一个看似平常的睡觉姿势，却让14岁少女颈肩剧痛难忍，6天无法正常活动！近日，益阳市第一中医医院中医综合治疗科接诊了这样一位特殊患者。

14岁的小姑娘因颈肩疼痛、活动受限持续6天到益阳市第一中医医院就诊。中医综合治疗科陈代欢医生详细询问病史了解到，6天前的夜晚，小姑娘因长时间保持不良睡姿，次日清晨便出现颈肩疼痛症状。随后，她辗转多家医疗机构检查，未发现明显异常，贴敷膏药后症状不仅没有改善，反而逐渐加重 。就诊时，小姑娘右颈肩疼痛剧烈，表情痛苦，抗拒按压，颈部活动严重受限，右肩无法正常抬举，躺下、坐起都需要家人小心协助。

陈代欢医生见状，立即为患者查体，初步诊断为“肌肉损伤”，中医将其归属于“筋出槽、筋伤”范畴。随后，陈医生精准定位疼痛肌肉，标记痛点，采用“浮针”进行治疗。第一针后，患者便感觉疼痛有所减轻；第二针后，疼痛明显缓解，颈肩活动也大幅改善。看到显著的治疗效果，患者和家属赞叹：“太神奇了！”

健康科普

这一病例给我们敲响了警钟，不良睡姿真的可能让我们的肌肉“受伤”“反抗”，让人痛苦不堪。接下来，就为大家科普一下关于睡姿的健康知识。

常见睡姿特点及适用人群

仰卧（平躺）

优点：最符合脊柱自然生理曲度，能有效减少颈部和腰部的压力；同时，还能降低面部与枕头的摩擦，减少皱纹的产生；适合颈椎病、腰椎不适的人群。

建议：在膝盖下方垫一个薄枕头，以保持腰部自然贴合床垫；同时，要避免枕头过高导致颈部悬空。

侧卧（建议左侧或右侧交替）

优点：有助于缓解打鼾和睡眠呼吸暂停；右侧卧还能减轻胃酸反流；孕妇建议左侧卧，以改善胎儿供血。

建议：在双腿间夹一个枕头，以保持骨盆平衡；同时，要避免单侧长期受压导致肩颈酸痛。

不同健康问题的睡姿调整

肩颈疼痛：选择仰卧，并使用贴合颈部曲度的记忆棉枕；避免侧卧时肩膀陷入床垫过深。

腰痛：仰卧时在膝盖下垫枕，侧卧时双腿夹枕，以保持脊柱中立位。

胃食管反流：右侧卧可减少胃酸上涌，同时垫高上半身15-20度。

孕妇：孕中晚期以左侧卧为主，以改善胎儿供氧，可用孕妇枕支撑腹部。

辅助工具与环境优化

枕头：高度以头部与躯干呈水平线为准（仰卧时约一拳高，侧卧时与肩宽接近）；材质需具有良好的支撑颈部的能力。

床垫：选择软硬适中、贴合身体曲线的款式，避免过软导致脊柱下陷。

睡眠习惯：避免睡前大量饮水或进食；保持环境黑暗、安静，室温以18-22℃为宜。

注意事项

没有绝对的“最佳姿势”，关键是要以自然放松、不引起疼痛为原则。

长期保持单一姿势可能导致肌肉僵硬，因此应适当调整体位。

若因疾病（如睡眠呼吸暂停、脊柱侧弯）需要特殊睡姿，应遵医嘱进行调整。

通过合理选择睡姿并结合辅助工具，我们可以显著提升睡眠质量并预防慢性劳损。希望大家都能拥有一个健康的睡眠！